主菜・主食レシピ全3092品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1753 品

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時短冷やし中華風潰し梅トマトうどん
238 kcal

食塩 2.2 g
えみまふぃん

トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…

材料：うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

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カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
簡単ポケットサンド
363 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

26 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

26 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン（４枚切り１…

材料：ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン…

女性の美容

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

26 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

26 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
電子レンジで簡単味染みおろしきつねうどん
311 kcal

食塩 2.9 g
とこきち

きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg
うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…

材料：うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…

糖尿病

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エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg