主菜・主食レシピ全3092品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1753 品

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厚揚げとトマトのめんつゆ炒め
191 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食材は２つ、味付けはめんつゆだけ。トマトは炒めることでうま味、甘味が増すのでしっかり炒めるのがポイントです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
厚揚げ、トマト、ごま油、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：厚揚げ、トマト、ごま油、A、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
きほんのトマトカレー
139 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トマト、玉ねぎのうま味、甘味をいかしたシンプルなカレーです。アレンジがしやすいので、好きな具材を入れて楽しめますよ。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg
トマト水煮（カット）、玉ねぎ、バター、水、A、に…

材料：トマト水煮（カット）、玉ねぎ、バター…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg
ほうれん草のっけトマトカレー
382 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。野菜が足りていないなと感じている方にもおすすめです。

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg
ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

材料：ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg