主菜・主食レシピ全5239品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2164 品

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焼きおにぎりだし茶漬け（静岡聖隷三方原病院より）
192 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

焼きおにぎりの香ばしさと梅干しのさっぱりした後味。食欲がない時にもサラサラといただけて、エネルギー補給にもなる一品です。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.0 g

糖質

38.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

14 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.0 g

糖質

38.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

14 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
A ご飯、A しょうゆ、A みりん、A 顆粒和風…

材料： A ご飯、A しょうゆ、A みりん、…

女性の美容

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.0 g

糖質

38.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

14 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.0 g

糖質

38.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

14 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ツナサンド
190 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…

材料：食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
にんにくが香るたらのバタームニエル
119 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

にんにくの風味とバターのコクをいかし、塩分を抑えた一皿です。たらは小麦粉をまぶしてこんがりと焼くことでうま味がアップ。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、に…

材料：たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
包丁いらずさば缶と甘酢しょうがのちらし寿司
420 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばみそ煮缶と甘酢しょうがを混ぜたご飯で作る手軽なちらし寿司です。卵を加えてたんぱく質と彩りをプラス。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、甘…

材料：ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（M…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg