主菜・主食レシピ全3094品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1754 品

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ポテトコロッケ
222 kcal

食塩 0.8 g
mielle

コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに！

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg
じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（じゃが芋用）…

材料：じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

26 µg
レンジで３分焼き鮭のバタポン蒸し
215 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

鮭の塩焼きのうま味とバターのコク、さっぱりとしたぽん酢しょうゆがよく合う一皿です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg
鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（もやし、キャベ…

材料：鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（も…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg
きほんのトマトカレー
139 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トマト、玉ねぎのうま味、甘味をいかしたシンプルなカレーです。アレンジがしやすいので、好きな具材を入れて楽しめますよ。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg
トマト水煮（カット）、玉ねぎ、バター、水、A、に…

材料：トマト水煮（カット）、玉ねぎ、バター…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg
炒め油いらず合いびき肉と絹さやの中華風炒め
170 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

絹さやのシャキシャキ食感とほろ苦い味わいがくせになる一皿。ひき肉の脂を利用して炒めることで脂質を抑えました。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg
合いびき肉、しめじ、絹さや、にんにく、A、しょう…

材料：合いびき肉、しめじ、絹さや、にんにく…

糖尿病

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg