副菜レシピ全1674品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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おからの炊いたん（卯の花）
87 kcal

食塩 0.6 g
uronn

和食の定番、卯の花の煮物。乾燥しいたけを戻しただし汁を使います。自然の旨味がおいしい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃく、干ししい…

材料：生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダ
89 kcal

食塩 0.4 g
KT121

レモンの香りが広がる爽やかな一品。新じゃがいもは皮付きのまま電子レンジで加熱。簡単に作れます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

19 µg
新じゃがいも（皮付き）、A、レモンの皮、パセリ、…

材料：新じゃがいも（皮付き）、A、レモンの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

19 µg
揚げないのり塩フライドポテト
83 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

フライドポテトの満足度はそのまま、ほくほくとしたじゃがいものおいしさが楽しめます。青海苔の香りが食欲をそそります。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg
じゃがいも、オリーブ油、塩、青海苔

材料：じゃがいも、オリーブ油、塩、青海苔

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg