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脂質控えめでお肉を楽しみたい

肉料理が好きな方に。肉の量は減らさず、脂が少ない部位を使ったり、脂質を減らす工夫をして満足感が得られるレシピを集めました。

レシピ数： 1092 品

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新着順人気順

ホットプレートで鉄板鍋
278 kcal

食塩 2.8 g
淳mama

もつに含まれるコラーゲン。その生成に関わるビタミンCが豊富。また代謝を助けるビタミンB群も多く、肌の調子を整えます。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.4 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

103 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

74 mg

リン

219 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.4 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

103 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

74 mg

リン

219 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

113 µg
モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もや…

材料：モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.4 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

103 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

74 mg

リン

219 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.4 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

103 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

74 mg

リン

219 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

113 µg
かぶと鶏つくね鍋
224 kcal

食塩 3.6 g
おいしい健康

ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

16.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

16.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

152 µg
かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）、鶏つくね、…

材料：かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）…

味覚が変わった

食欲がない

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

16.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

16.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

152 µg