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レシピ数： 932 品

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小松菜と油揚げの煮浸し
42 kcal

食塩 0.5 g
ちさぷー

だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

215 mg

リン

74 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

215 mg

リン

74 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

134 µg
小松菜、油揚げ、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…

材料：小松菜、油揚げ、A、だし汁（かつお昆…

高血圧

10分以内

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

215 mg

リン

74 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

215 mg

リン

74 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

134 µg
納豆キムチの豆腐グラタン
267 kcal

食塩 1.5 g
YUKIKI☆

豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

193 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

238 mg

リン

360 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

193 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

238 mg

リン

360 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

108 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、納豆、白菜キムチ、…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、納豆、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

193 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

238 mg

リン

360 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

193 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

238 mg

リン

360 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

108 µg