小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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さば缶と野菜の電子レンジ蒸し
128 kcal

食塩 1.3 g
miyuki12

甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめじ、塩、こし…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
香味柚子豚しゃぶの小松菜煮
122 kcal

食塩 1.0 g
スマイルちょこ

豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…

材料：豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg
イカと小松菜とトマトのカレー炒め
114 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

フライパン一枚のお手軽おかず。高たんぱく、低カロリーで、ビタミン、ミネラルもバランスよく含みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小松菜、トマト…

材料：いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
小松菜としめじの卵炒め
106 kcal

食塩 0.8 g
Phalange

手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg