ネギレシピ全265品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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ご飯がすすむ豆腐の蒲焼き風
173 kcal

食塩 0.9 g
KT121

甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、漬け汁がしみやすくなります。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

168 mg

リン

156 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

168 mg

リン

156 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、A、しょうが（絞り汁…

材料：木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、A、しょ…

糖尿病

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

168 mg

リン

156 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

168 mg

リン

156 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
きのこと里いものご飯
236 kcal

食塩 1.1 g
つくしぐみ

里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…

材料：お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
ご飯がすすむ簡単豆腐ステーキ
118 kcal

食塩 0.8 g
moj

甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のお供にピッタリです。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…

材料：木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐香味ダレ
101 kcal

食塩 0.7 g
kigiri

レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…

材料：豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

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リン

98 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg