高血圧レシピ全802品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 624 品

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新しょうがの炊き込みご飯
287 kcal

食塩 1.2 g
はなっちともっち

みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…

材料：米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

125 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

12 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
さんまの梅照り焼き
243 kcal

食塩 0.8 g
ハナウタ☆

合わせ調味料に梅肉を加えた照り焼き。脂がのったさんまがさっぱりといただけます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

20.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

21 mg

リン

133 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

20.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

21 mg

リン

133 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
さんま、小麦粉、サラダ油、Ａ梅干し（種をとってた…

材料：さんま、小麦粉、サラダ油、Ａ梅干し（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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243 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

20.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

21 mg

リン

133 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

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12 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

20.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

21 mg

リン

133 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg
いわしの梅じそパン粉焼き
139 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

油で揚げていないのにサクっとした食感に。梅昆布茶と青じそを散らすことで魚の臭みを消し、風味豊かな一品です。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）、パン粉、赤…

材料：いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）…

糖尿病

高血圧

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139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
260 kcal

食塩 0.8 g
papikun

カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

62 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

62 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg
しらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…

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高血圧

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260 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

62 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

62 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg