小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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さば缶と野菜の電子レンジ蒸し
128 kcal

食塩 1.3 g
miyuki12

甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめじ、塩、こし…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋3

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
電子レンジで簡単味染みおろしきつねうどん
311 kcal

食塩 2.9 g
とこきち

きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg
うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…

材料：うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…

糖尿病

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エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg
小松菜としめじの卵炒め
106 kcal

食塩 0.8 g
Phalange

手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
塩麹鶏のオイスター風味炒め
135 kcal

食塩 0.8 g
∴ｎｉｃｏ

鶏むね肉を塩麹に漬けることで、しっとりとジューシーな仕上がりに。オイスターソースの甘辛い味でご飯もすすみます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、小松菜、サラダ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg