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レシピ数： 53 品

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アルミホイルで簡単チャンチャン焼き風
174 kcal

食塩 1.2 g
ますこちゃん！

本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでおすすめです。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
レモン香るさっぱり塩焼きそば
384 kcal

食塩 2.2 g
とむまろ

塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
小あじの南蛮漬け
177 kcal

食塩 1.4 g
うさぎのシーマ

あじは特にうまみが強い魚の１つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…

材料：小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg