高血圧レシピ全802品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 624 品

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すりおろしオニオンソースのチキンソテー
209 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

すりおろしたオニオンソースで鶏肉を甘辛く仕上げます。焼く前に肉に切込みを入れることで、焼き縮みを防ぎます。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

33 mg

リン

187 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

33 mg

リン

187 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

52 µg
鶏もも肉（皮付き）、オニオンソース、玉ねぎ、にん…

材料：鶏もも肉（皮付き）、オニオンソース、…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

33 mg

リン

187 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

33 mg

リン

187 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

52 µg
たいとあさりのアクアパッツァ
176 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

31 mg

リン

226 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

12.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

31 mg

リン

226 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

12.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
たい（切り身）、塩、こしょう、あさり（殻付き１人…

材料：たい（切り身）、塩、こしょう、あさり…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

31 mg

リン

226 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

12.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

31 mg

リン

226 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

12.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め
243 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

17.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

53 mg

リン

224 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

17.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

53 mg

リン

224 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

77 µg
豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく（すりおろ…

材料：豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんに…

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

17.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

53 mg

リン

224 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

77 µg

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243 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

17.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

53 mg

リン

224 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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型いらずお手軽ミートローフ
214 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

アルミホイルを使った、型いらずのミートローフ。ひき肉は赤身を使って脂質をカットします。おもてなしにおすすめです。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

151 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

151 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、乾燥パン粉、…

材料：牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

151 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

151 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg