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レシピ数： 3 品

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ボリュームたっぷりごちそう肉豆腐
219 kcal

食塩 1.5 g
nutst

ガッツリ食べたい時の肉豆腐。栄養バランスも良く、体力が落ちていると感じた時にもオススメ！満腹感◎の一品です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

141 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

141 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
牛もも薄切り肉、焼き豆腐、玉ねぎ、しいたけ、しし…

材料：牛もも薄切り肉、焼き豆腐、玉ねぎ、し…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

141 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

141 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
厚揚げ入りボリューム三杯鶏
137 kcal

食塩 0.9 g
堀はぐみ

香味野菜とハーブの香り、辛味がベストマッチ。鶏肉の皮を除いたり、厚揚げを湯通ししたりすることでカロリーをカット出来ます。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

112 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

112 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
鶏むね肉（皮なし）、厚揚げ、酒、バジル、A、しょ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、厚揚げ、酒、バジ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

112 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

112 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
ボリューム満点ポテトの牛肉包み焼き
230 kcal

食塩 1.4 g
さとみわ

薄切り牛肉でマッシュポテトを包んだ、ボリューム感のある一品。しその風味も◎！軟らかいので年齢を問わず美味しく頂けます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

15 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

15 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg
牛肉（もも薄切り）、じゃがいも、青じそ（あれば）…

材料：牛肉（もも薄切り）、じゃがいも、青じ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

15 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

15 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg