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レシピ数： 1403 品

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さわらの幽庵焼き
77 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
さわら（切り身）、ゆず（輪切り）、ゆずの皮、漬け…

材料：さわら（切り身）、ゆず（輪切り）、ゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
鯛のあら煮
211 kcal

食塩 1.4 g
川津幸子

身はふっくらやわらか。骨ごと煮出し、うまみを存分に引き出しました。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg
鯛のあら（1人分180〜200g）、水、酒、みり…

材料：鯛のあら（1人分180〜200g）、…

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

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コレステロール

59 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg

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211 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

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コレステロール

59 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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おせちお弁当に鰆の幽庵焼き風
151 kcal

食塩 1.0 g
LimeLunch

調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒

材料：さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg