にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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豚にらもやしだんご
187 kcal

食塩 1.0 g
ゆいちき

野菜がたっぷり入った肉団子をカリッと焼き上げます。もやしのシャキシャキとした食感とピリ辛だれが食欲をそそります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
豚ひき肉、もやし、にら、しょうが、塩、サラダ油、…

材料：豚ひき肉、もやし、にら、しょうが、塩…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
豚とにらの柚子こしょう野菜炒め
140 kcal

食塩 1.0 g
ｈａｐｐｙかおるん

香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じゃがいも、に…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

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ビタミンB12

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葉酸

31 µg

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140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

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トースターで揚げない春巻き
210 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

基本の春巻きを揚げずにトースターで焼き、脂質を抑えました。揚げ油を使わないので、後片付けが簡単なのも嬉しいポイントです。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

16 mg

リン

107 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

16 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
春巻きの皮（１人２枚）、ごま油（炒め油）、サラダ…

材料：春巻きの皮（１人２枚）、ごま油（炒め…

糖尿病

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210 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

16 mg

リン

107 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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210 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

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リン

107 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
からすかれいの野菜あんかけ
209 kcal

食塩 0.9 g
カピアラ

カリッと焼いたかれいにしょうが風味のあんをかけて味わいます。色とりどりの野菜で、食べごたえもあります。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

35 µg

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209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

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0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

35 µg
からすかれい（切り身）、しめじ、赤パプリカ、にん…

材料：からすかれい（切り身）、しめじ、赤パ…

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高血圧

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0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

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糖質

7.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

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209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

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炭水化物

8.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

35 µg