にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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もやしとにらとひき肉の春巻き
318 kcal

食塩 1.0 g
しゅう☆みり

パリッとおいしい春巻き。揚げ物はカロリーが気になるという方は、皮の表面に油を塗り、トースターで焼くのも良いですよ。

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
春巻きの皮（１人２枚）、豚ひき肉、もやし、にら、…

材料：春巻きの皮（１人２枚）、豚ひき肉、も…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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豚とにらの柚子こしょう野菜炒め
140 kcal

食塩 1.0 g
ｈａｐｐｙかおるん

香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じゃがいも、に…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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葉酸

31 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

5.9 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

31 µg
トースターで揚げない春巻き
210 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

基本の春巻きを揚げずにトースターで焼き、脂質を抑えました。揚げ油を使わないので、後片付けが簡単なのも嬉しいポイントです。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

16 mg

リン

107 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

16 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
春巻きの皮（１人２枚）、ごま油（炒め油）、サラダ…

材料：春巻きの皮（１人２枚）、ごま油（炒め…

糖尿病

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

16 mg

リン

107 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

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210 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

16 mg

リン

107 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
からすかれいの野菜あんかけ
209 kcal

食塩 0.9 g
カピアラ

カリッと焼いたかれいにしょうが風味のあんをかけて味わいます。色とりどりの野菜で、食べごたえもあります。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
からすかれい（切り身）、しめじ、赤パプリカ、にん…

材料：からすかれい（切り身）、しめじ、赤パ…

糖尿病

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209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

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食物繊維

1.6 g

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カリウム

230 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

35 µg