サラダレシピ全349品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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蒸し鶏のゴマダレサラダ
230 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミックス、A、酒、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミック…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

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230 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

64 mg

リン

203 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
豚しゃぶとクレソンのサラダ
155 kcal

食塩 0.6 g
せつぶんひじき

豚肉をゆでることで余分な脂肪をカット。一皿で手軽に、たんぱく質とビタミン・ミネラルがバランスよく補えます。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

55 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

55 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、クレソン、Ａ白…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ク…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

55 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

55 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
手軽にごちそうサーモンのお刺身サラダ
191 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

お刺身で作る手軽なメインディッシュです。レモンの風味で水菜と一緒に味わえば、塩分控えめでカルシウムも摂れる一皿に。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg
サーモン（刺し身用）、水菜、A、しょうゆ、オリー…

材料：サーモン（刺し身用）、水菜、A、しょ…

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高血圧

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ
60 kcal

食塩 0.6 g
Rosemary＊

赤と緑がかわいいお手軽レシピ。ブロッコリーはしっかり水切りをして和えると、味が薄まらずおいしく食べられます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
ブラックタイガー、ブロッコリー、A、にんにく（す…

材料：ブラックタイガー、ブロッコリー、A、…

糖尿病

高血圧

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60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg