和食レシピ全1399品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 694 品

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七草粥
135 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

30.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

10 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

30.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

10 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
米、水、塩、春の七草、七草（せり、なずな、ごぎょ…

材料：米、水、塩、春の七草、七草（せり、な…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

30.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

10 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

30.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

10 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
椎茸海老しんじょ和風あんかけ
77 kcal

食塩 1.0 g
naonaos

うま味の濃い食材であるえびとしいたけをやわらかく煮含めた一品。青じそとしょうがで上品な味に仕上げます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
生しいたけ、えび、青じそ、A酒、A塩、Aしょうが…

材料：生しいたけ、えび、青じそ、A酒、A塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
タラと蕪のおろし煮
124 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

ほっこり体が温まる一品。消化がよく、胃腸の調子がすぐれない方にもおすすめの一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg
鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん…

材料：鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg
やさしい味わい七草粥
138 kcal

食塩 1.1 g
kouayaa

梅と一緒にいただく七草がゆ。お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸に優しい1品。1年の無病息災を願いましょう。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

66 mg

リン

48 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

66 mg

リン

48 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg
ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、春の七草、せ…

材料：ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

66 mg

リン

48 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

66 mg

リン

48 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg