野菜レシピ全2790品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1623 品

163 / 163

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アスパラつくね
255 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

肉だねにアスパラガスをぎゅっと埋め込んだら、あとは焼くだけで手軽に作れます。作りおきやお弁当にもおすすめ。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス、サラダ油、…

材料：合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
市販品を使った鶏のから揚げ
247 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg
鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン

材料：鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg
シャキシャキレタスチャーハン
426 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…

材料：冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg