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レシピ数： 244 品

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豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう
251 kcal

食塩 1.3 g
＊shinku＊

厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんがすすみます。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

218 mg

リン

236 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

218 mg

リン

236 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

49 µg
豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にん…

材料：豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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251 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

218 mg

リン

236 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

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炭水化物

11.3 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

218 mg

リン

236 mg

鉄

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亜鉛

2.0 mg

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ビタミンC

2 mg

葉酸

49 µg
ピリ辛ごぼうサラダのサンドイッチ
301 kcal

食塩 1.6 g
京都のたーちゃん

豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（ささ身用）、ご…

材料：食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（さ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

64 µg

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301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

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6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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グリーンピースと桜えびのまぜご飯
289 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

58.3 g

糖質

53.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

94 mg

リン

133 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

58.3 g

糖質

53.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

94 mg

リン

133 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg
麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース、ゆで桜えび…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース…

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高血圧

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289 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

58.3 g

糖質

53.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

94 mg

リン

133 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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4 mg

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エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

58.3 g

糖質

53.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

94 mg

リン

133 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
ドライカレー
562 kcal

食塩 1.9 g
ワタナベマキ

スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

83.6 g

糖質

78.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

47 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

83.6 g

糖質

78.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

47 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…

材料：合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…

女性の美容

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エネルギー

562 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

83.6 g

糖質

78.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

47 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

83.6 g

糖質

78.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

47 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg