ツナレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ツナと長いものほくほく焼き
213 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み海苔、A、マ…

材料：ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み…

高血圧

シニア

簡単・手軽

＋2

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
包丁要らずツナともやしの炒めもの
216 kcal

食塩 1.0 g
小林まさる

材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…

材料：もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
トマト味噌煮込みうどん
246 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

50.6 g

糖質

46.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

44 mg

リン

125 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

50.6 g

糖質

46.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

44 mg

リン

125 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

59 µg
うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…

材料：うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

246 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

50.6 g

糖質

46.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

44 mg

リン

125 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

50.6 g

糖質

46.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

44 mg

リン

125 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

59 µg
ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば
269 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」のアレンジレシピ。さんしょうの風味とピリッと刺激がクセになる美味しさです。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

46.0 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

20 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

46.0 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

20 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

21 µg
中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、A しょうゆ…

材料：中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

46.0 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

20 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

46.0 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

20 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

21 µg