豆腐麻婆豆腐レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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おうち麻婆豆腐
177 kcal

食塩 1.2 g
HIROマンマ

麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

92 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

92 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

92 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

92 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
ピリッとおいしい納豆入り麻婆豆腐
254 kcal

食塩 1.2 g
みっこぶー

納豆の豊富なタンパク質や食物繊維がしっかりと取れる一品です。豆腐と一緒に炒めることでボリュームのある主菜になります。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg
納豆、豆腐（木綿絹どちらでも）、カニカマ、ねぎ（…

材料：納豆、豆腐（木綿絹どちらでも）、カニ…

糖尿病

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg

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254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

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炭水化物

13.8 g

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8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg
あっさり塩麻婆豆腐
238 kcal

食塩 1.2 g
キャラメリーナ

いつもの麻婆豆腐に飽きたら、塩麻婆はいかがでしょうか。にんにくやしょうがの風味で塩味が引き立ちます。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

149 mg

リン

108 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

149 mg

リン

108 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょうが、にんにく…

材料：木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょう…

糖尿病

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

149 mg

リン

108 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

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238 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

149 mg

リン

108 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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少ない調味料で本格麻婆豆腐
209 kcal

食塩 1.2 g
スガシカコ

少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

121 mg

リン

166 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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28 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

121 mg

リン

166 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが、にんにく、ごま油…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが、にん…

糖尿病

高血圧

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209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

121 mg

リン

166 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

121 mg

リン

166 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg