たこレシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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たことズッキーニのキムチ炒め
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油

材料：たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこのトマト煮チーズどんぶり
481 kcal

食塩 1.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

135 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

135 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…

材料：たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…

女性の美容

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エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

135 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

135 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
タコのガーリックチャーハン
309 kcal

食塩 1.7 g
putimiko

噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、エリンギ、しめ…

材料：麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、エ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
炊飯器で作る簡単たこ飯
273 kcal

食塩 1.2 g
長澤家長男

タコの旨味たっぷり！★★★の美味しさ！さらにタコで咀嚼回数が増えて満腹感が得られ、大満足の一品です。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

49.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

18 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

49.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

18 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、酒（たこを煮…

材料：米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

49.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

18 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

49.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

18 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg