ねぎレシピ全561品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 374 品

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フライパンで自家製鰹のタタキ
93 kcal

食塩 0.7 g
てつ丸

焼き付けたかつおとにんにくの香ばしい香りがたまらない、自家製のたたきです。たっぷりの薬味を添えてどうぞ。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

18 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

18 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
かつお（刺身用の柵）、玉ねぎ、小ねぎ、にんにく、…

材料：かつお（刺身用の柵）、玉ねぎ、小ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

18 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

8.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

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5.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

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カルシウム

18 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ
223 kcal

食塩 1.2 g
ラビー

食がすすまない暑い夏におすすめ。フレッシュな野菜とこんがり焼いた豚肉に、さっぱりとしたたれが絡んで食べやすい一皿です。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

81 mg

リン

211 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

81 mg

リン

211 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg
豚ロース肉（脂身なし）、サラダ油、貝割れ菜、にん…

材料：豚ロース肉（脂身なし）、サラダ油、貝…

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223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

81 mg

リン

211 mg

鉄

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1.9 mg

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0.3 µg

ビタミンC

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60 µg

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

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14.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

81 mg

リン

211 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg
えびとスナップエンドウの卵炒め
155 kcal

食塩 1.0 g
うっひー

彩りのきれいな卵炒め。ぷりぷりとした海老と、シャキシャキしたスナップエンドウの食感でつい箸が進むおいしさです。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、…

材料：卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナッ…

糖尿病

10分以内

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155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

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1.9 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

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1.9 µg

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0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
しいたけの肉詰め甘辛照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
まっちー食堂

はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…

材料：しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひ…

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糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

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189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

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炭水化物

12.9 g

糖質

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食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg