ボリュームレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

ボリューム満点ごちそう肉豆腐
217 kcal

食塩 1.6 g
nutst

肉と豆腐がたっぷり入っているので、満足感が得られる一品です。豆腐や車麩にしっかりと味が染み込み、ご飯がすすみます。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

138 mg

リン

211 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

138 mg

リン

211 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
牛もも薄切り肉、焼き豆腐、糸こんにゃく、玉ねぎ、…

材料：牛もも薄切り肉、焼き豆腐、糸こんにゃ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

785

お気に入り
エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

138 mg

リン

211 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

138 mg

リン

211 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
ボリューム満点ポテトの牛肉包み焼き
230 kcal

食塩 1.4 g
さとみわ

薄切り牛肉でマッシュポテトを包んだ、ボリューム感のある一品。しその風味も◎！軟らかいので年齢を問わず美味しく頂けます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.5 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

26 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.5 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

26 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg
牛肉（もも薄切り）、じゃがいも、青じそ（あれば）…

材料：牛肉（もも薄切り）、じゃがいも、青じ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

227

お気に入り
エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.5 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

26 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

18.9 g

糖質

11.5 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

26 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

25 µg
ボリューム満点　えのきと鶏ささ身のそば風
197 kcal

食塩 2.0 g
ちきぽん

えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…

材料：えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…

糖尿病

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

985

お気に入り
エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
こんにゃくでボリュームアップ豚肉巻き
186 kcal

食塩 1.3 g
ma2003co

低カロリーなこんにゃくにお肉を巻いてボリュームのある一品に。食物繊維も摂れるうれしい主菜です。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょ…

材料：豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

645

お気に入り
エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg