にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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ユッケジャンスープ
256 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

コチュジャンのコクのある辛さと、肉や野菜のうま味が溶け込んだスープが絶品です。たっぷりの具材で食べ応えも満点。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長ねぎ、にら、…

材料：牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

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0.5 µg

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ビタミンC

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葉酸

86 µg

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256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

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コレステロール

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カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

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203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
にらとかんぴょうのピリ辛炒め
142 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ピリッとした辛味とにんにくの風味が食欲をそそります。食物繊維も摂れ、エネルギー控えめのかんぴょうで食べごたえをだします。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

29 mg

リン

154 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

29 mg

リン

154 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
にら、豚もも薄切り肉（脂身なし）、かんぴょう、ご…

材料：にら、豚もも薄切り肉（脂身なし）、か…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

29 mg

リン

154 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

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葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

29 mg

リン

154 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
牛こまと五目野菜のオイスター炒め
239 kcal

食塩 1.3 g
小林まさみ

切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…

材料：牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

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239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋
203 kcal

食塩 2.0 g
近藤幸子

味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg
厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ（３…

材料：厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…

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簡単・手軽

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糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

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203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

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食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg