サラダレシピ全349品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり
490 kcal

食塩 0.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg
きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…

材料：きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…

女性の美容

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エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg

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490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

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1.6 µg

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ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg
たこのトマト煮チーズどんぶり
481 kcal

食塩 1.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…

材料：たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…

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481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

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脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

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2.1 µg

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21 mg

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食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

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亜鉛

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2.1 µg

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63 µg
ご馳走ロールチキンどんぶり
475 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身！電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg
ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…

材料：ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…

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475 kcal

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12.3 g

炭水化物

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糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

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1.2 mg

亜鉛

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0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

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475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg
えびのせちらし寿司
350 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

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4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、れんこん、こ…

材料：干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、…

糖尿病

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

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1.2 µg

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1.1 µg

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350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

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4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg