玉ねぎあえ物レシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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和風ラタトゥイユどんぶり
453 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…

材料：和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
あじと薬味の梅肉あえ
84 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で！生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…

材料：あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
かつおのたたきのごま酢あえ
148 kcal

食塩 0.8 g
朝まと

たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ菜、Ａ、…

材料：かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

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148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ
116 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg
かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…

材料：かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg