レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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簡単ハーブスパイスローストチキン
178 kcal

食塩 1.0 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

ハーブとスパイスが減塩に効果的です。手羽元肉は見た目のボリューム感と、食べ応えがあるため、満足感が得られます。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
鶏手羽元（１人３本）、Ａバジル、Ａローズマリー、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、Ａバジル、Ａロ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
手羽中の塩焼き
247 kcal

食塩 1.0 g
マユガリータ

塩とこしょうを揉み込んで、オーブンで焼くだけ。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くことで、余分な脂を落とせます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.6 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

143 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

21 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.6 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

143 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

21 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
鶏手羽中（１人４本）、粗塩、粗びき黒こしょう、レ…

材料：鶏手羽中（１人４本）、粗塩、粗びき黒…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.6 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

143 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

21 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.6 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

143 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

21 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
焼きししゃものねぎ南蛮
97 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

207 mg

リン

230 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

207 mg

リン

230 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
子持ち焼きししゃも（１人分５尾）、きざみねぎ（市…

材料：子持ち焼きししゃも（１人分５尾）、き…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

207 mg

リン

230 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

207 mg

リン

230 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg