きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鶏肉としめじの明太子パスタソース炒め
227 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

市販の明太子パスタソースをアレンジ！食材を炒めてソースをあえるだけだからとっても簡単。迷った時の一品⭐️

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パスタソース、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
厚揚げの具だくさん根菜ソースのせ
259 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁を使わず、市販品のきんぴらごぼうを使ったソースで味付けも不要です。厚揚げで積極的に摂りたいカルシウムが補えます。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれば）、具だく…

材料：厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
サーモンとレタスのマヨ炒め
211 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

たんぱく質を抑えながら脂質の多いサーモンを使ってエネルギーアップ。マヨネーズでさらにエネルギーが補え、コクも増します。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

19 mg

リン

143 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

19 mg

リン

143 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg
サーモン（切り身）、塩、レタス、しめじ、マヨネーズ

材料：サーモン（切り身）、塩、レタス、しめ…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

19 mg

リン

143 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

19 mg

リン

143 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg