和食レシピ全1609品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 353 品

36 / 36

新着順人気順

ナスと豚肉のミルフィーユ蒸し煮
324 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

少ない材料と手順で作れるお手軽レシピ。ナス×豚肉×梅肉で、疲労回復におすすめの一品です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、すりゴマ、シソ

材料：ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、…

女性の美容

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

116

お気に入り
エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
焼鮭とレタスのチャーハン
543 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…

材料：ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…

高血圧

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

76

お気に入り
エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース
289 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉とシャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

24.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

24.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…

材料：豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉…

高血圧

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

37

お気に入り
エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

24.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

24.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg