きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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たらこの豆乳クリームうどん
250 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

電子レンジで簡単うどんです。豆乳とめんつゆのシンプルなスープに、たらこのうま味と青じその風味が加わり、味わいは十分。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

47.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

47.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
うどん（冷凍）、しめじ、たらこ、青じそ、A、無調…

材料：うどん（冷凍）、しめじ、たらこ、青じ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

47.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

47.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
厚揚げの具だくさん根菜ソースのせ
259 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁を使わず、市販品のきんぴらごぼうを使ったソースで味付けも不要です。厚揚げで積極的に摂りたいカルシウムが補えます。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれば）、具だく…

材料：厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
レンジで押し麦ときのこのチーズリゾット
244 kcal

食塩 1.5 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…

材料：押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…

女性の美容

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg