レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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さば缶と野菜のレモンホイル焼き
186 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…

材料：さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
焼き鮭と野菜のレンジ蒸し
177 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ！材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

69 µg
鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野菜炒め用）、…

材料：鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

69 µg
ゴーヤーの肉巻き
130 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

大きめに切ったゴーヤーに肉を巻きつけてこんがり焼いた食べごたえ満点の一品。豚肉は脂身を取るとカロリーダウンになります。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

22 mg

リン

194 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

22 mg

リン

194 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

52 µg
ゴーヤー、豚もも薄切り肉（脂身なし）、にんにく（…

材料：ゴーヤー、豚もも薄切り肉（脂身なし）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

22 mg

リン

194 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

22 mg

リン

194 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

52 µg