簡単・手軽レシピ全2622品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 494 品

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鶏もも肉のわさびしょうゆソテー
208 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

焼き油は使用せず、鶏肉の脂でこんがりと焼きました。ツンとした風味のわさびしょうゆが絡んでご飯がすすみます。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

33 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

33 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

123 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、ブロッコリー、A、しょう…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

33 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

33 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

123 µg
たんぱく質アップマッスルサラダ
122 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

たんぱく質を摂りたい時におすすめ。加熱後はラップをかけたまま余熱で火を通すことで、しっとりとした仕上がりになります。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg
鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A、にんにく（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg
ベビーホタテと野菜のアヒージョ風鍋
267 kcal

食塩 1.5 g
小田真規子

油のうま味がだしになるアヒージョ風鍋。具材を入れてから火にかけることで、野菜の水分が油と合わさってうま味が引き立ちます。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリー、にんにく…

材料：ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
塩豚と野菜のレンジ蒸し
284 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

味付けは塩だけで素材のうま味、甘味が引き立ち、十分な味わいの一品です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用）、さつまい…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg