和食レシピ全1609品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 353 品

36 / 36

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ナスと豚肉のミルフィーユ蒸し煮
324 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

少ない材料と手順で作れるお手軽レシピ。ナス×豚肉×梅肉で、疲労回復におすすめの一品です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、すりゴマ、シソ

材料：ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
簡単和風醤油味アスパラの肉巻き
152 kcal

食塩 0.9 g
東男と京女の食卓

アスパラガスは下茹でせずに使うことで、程よい食感を楽しめます。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

183 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

183 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラガス、塩、こ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

183 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

183 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
電子レンジでガッツリ焼肉丼
480 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

甘辛い焼肉のたれがご飯に良く合う、10分ほどでできる焼肉丼です。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。ランチにもおすすめ。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉の…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛こま切れ肉、玉…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg