きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鶏肉としめじの明太子パスタソース炒め
227 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

市販の明太子パスタソースをアレンジ！食材を炒めてソースをあえるだけだからとっても簡単。迷った時の一品⭐️

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パスタソース、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き
122 kcal

食塩 0.9 g
vegeful

柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

212 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

212 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…

材料：生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

212 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

212 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
サーモンとレタスのマヨ炒め
211 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

たんぱく質を抑えながら脂質の多いサーモンを使ってエネルギーアップ。マヨネーズでさらにエネルギーが補え、コクも増します。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

19 mg

リン

143 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

19 mg

リン

143 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg
サーモン（切り身）、塩、レタス、しめじ、マヨネーズ

材料：サーモン（切り身）、塩、レタス、しめ…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

19 mg

リン

143 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

19 mg

リン

143 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg