ほうれん草レシピ全75品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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たらとじゃがいものみそミルク煮
129 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

脂肪分が少なく、消化に良いたらはお腹にやさしい白身魚です。たらのうま味、みそのコクが牛乳に溶け込み、味わい深い一皿。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
たら（切り身）、じゃがいも、ほうれん草、水、A、…

材料：たら（切り身）、じゃがいも、ほうれん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
豆腐と鮭のレンジちり蒸し
165 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg
生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ（…

材料：生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg
ほうれん草のっけトマトカレー
382 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。野菜が足りていないなと感じている方にもおすすめです。

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg
ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

材料：ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
203 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…

材料：厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg