酢レシピ全198品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ラップでかんたん手まり寿司
229 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

見た目が華やかでかわいい一品。ラップで整えるときは、力を入れずやさしく丸めるように握るのが形よく作るコツです。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

41.2 g

糖質

39.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

9 mg

リン

120 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

41.2 g

糖質

39.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

9 mg

リン

120 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じそ（せん切り…

材料：ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

41.2 g

糖質

39.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

9 mg

リン

120 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

41.2 g

糖質

39.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

9 mg

リン

120 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
レンジで簡単ガーリックサワーチキン
82 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

電子レンジで気軽にできて作りおきにも便利な一品。お酢の酸味でサッパリ、そのまま食べても、サラダの具にとアレンジも様々。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

3 mg

リン

156 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

3 mg

リン

156 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢（または好み…

材料：鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋3

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

3 mg

リン

156 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

3 mg

リン

156 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
酢飯
245 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

塩分や糖分を控えめにした酢飯の作り方です。ちらし寿司や手巻き寿司などを作りたいときにどうぞ。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、すし酢、酢、砂糖、塩

材料：ご飯、すし酢、酢、砂糖、塩

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg