レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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お惣菜メンチカツ
227 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

36 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

36 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
メンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）

材料：メンチカツ、カットレタス、レモン（く…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

36 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

36 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
焼き鮭と野菜のレンジ蒸し
177 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ！材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

69 µg
鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野菜炒め用）、…

材料：鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

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葉酸

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1.3 g

たんぱく質

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炭水化物

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4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

69 µg
市販品を使った鶏のから揚げ
247 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg
鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン

材料：鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg