厚揚げレシピ全28品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
203 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…

材料：厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
199 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

厚揚げを使い水切り不要。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…

材料：ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
厚揚げのねぎみそチーズ
117 kcal

食塩 0.5 g
タヨン

厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ…

材料：厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん…

シニア

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg