白菜レシピ全71品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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だし汁を使わない白菜豚鍋
196 kcal

食塩 1.3 g
ベフロティ西川剛史

４つの材料でできるお手軽レシピ。塩が白菜と豚肉の旨味を引き出します。豚肉はロースにかえてカロリーを約25％カット。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

89 mg

リン

175 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

89 mg

リン

175 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

123 µg
白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩

材料：白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

89 mg

リン

175 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

89 mg

リン

175 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

123 µg
スタミナ満点ニラともやしの豚キムチ炒め
147 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ１品です。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg
豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、ごま油…

材料：豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg