絹豆腐レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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レンジで簡単豆腐入りふんわりだし卵
155 kcal

食塩 1.0 g
EnjoyKitchen

材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ（３…

材料：卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
オーブントースターで豆腐の鉄板焼き風
175 kcal

食塩 1.5 g
apa_cafe

混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、みりん、酒、…

材料：絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg