減塩レシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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豚ひき肉の梅しそ炒飯
429 kcal

食塩 1.9 g
上田淳子

梅干しの酸味と青じその風味であっさり食べやすい炒飯。ご飯をパラパラに仕上げるコツはヘラの裏で押しながら炒めることです。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、青じそ、オリ…

材料：ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
塩分控えめあさりの酒蒸し
54 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
あさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…

材料：あさり（１人分殻つきで150g）、レ…

糖尿病

高血圧

シニア

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54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
焼きチーズカレー
548 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…

材料：ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…

女性の美容

簡単・手軽

旬の食材

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548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg