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ツナサンド
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。エネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgエネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mg食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…材料： 食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、A、マヨネーズ、塩、こし…-
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さんまの塩焼き
- 174 kcal
- 食塩 1.3 g
塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。エネルギー174 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.8 g炭水化物2.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgエネルギー174 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.8 g炭水化物2.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgさんま（１尾120g）、塩、大根おろし、しょうゆ…材料： さんま（１尾120g）、塩、大根おろし、しょうゆ、すだち-
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コンビニにある材料で ツナサンド
- 226 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。エネルギー226 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgエネルギー226 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgバターロール（1人2個）、ツナ水煮缶、カットレタ…材料： バターロール（1人2個）、ツナ水煮缶、カットレタス（市販）、粗びき黒こし…-
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レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。エネルギー80 kcalたんぱく質6.8 g脂質5.2 g炭水化物0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム114 mgエネルギー80 kcalたんぱく質6.8 g脂質5.2 g炭水化物0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム114 mg卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう材料： 卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう-
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牛丼の素ともやしの レンジおかずスープ
- 227 kcal
- 食塩 1.7 g
市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。エネルギー227 kcalたんぱく質8.6 g脂質16.4 g炭水化物12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム76 mgエネルギー227 kcalたんぱく質8.6 g脂質16.4 g炭水化物12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム76 mgA 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき…材料： A 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき黒こしょう、刻みねぎ（あ…-
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スープジャーで作るおかゆ
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
作ってすぐに食べられない時や、お弁当にどうぞ。熱湯を用意したあとは火を使わないので、緊急時にも役立ちます。エネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgエネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mg温かいご飯、熱湯材料： 温かいご飯、熱湯-
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米から作るおかゆ
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
米のほのかな甘みが口に広がるシンプルなおかゆ。水からコトコト煮ることで、とろりとした口当たりに仕上がります。エネルギー90 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物19.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgエネルギー90 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物19.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム22 mg米、水材料： 米、水-
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あさりの酒蒸し
- 55 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。エネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgあさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…材料： あさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんにく、酒、水-
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牛肉のステーキ
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。エネルギー178 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mg牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2cmくらいの…材料： 牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2cmくらいのもの）、塩、こしょう、サ…-
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レトルトおかゆの温玉のせ
- 253 kcal
- 食塩 0.2 g
料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。エネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgエネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mg白がゆ、温泉卵材料： 白がゆ、温泉卵-
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