レシピ数 ： 178 品
-
温玉しらすのせご飯
- 342 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れます。朝食にもおすすめ。エネルギー342 kcalたんぱく質12.1 g脂質5.5 g炭水化物57.2 g糖質56.7 gコレステロール223 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム139 mgエネルギー342 kcalたんぱく質12.1 g脂質5.5 g炭水化物57.2 g糖質56.7 gコレステロール223 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム139 mgご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ（３倍濃縮）、か…材料： ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ（３…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゴーヤーの肉巻き
- 141 kcal
- 食塩 0.6 g
大きめに切ったゴーヤーに肉を巻きつけてこんがり焼いた食べごたえ満点の一品。豚肉は脂身を取るとカロリーダウンになります。エネルギー141 kcalたんぱく質18.1 g脂質5.0 g炭水化物5.2 g糖質2.7 gコレステロール53 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgエネルギー141 kcalたんぱく質18.1 g脂質5.0 g炭水化物5.2 g糖質2.7 gコレステロール53 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgゴーヤー、豚もも薄切り肉（脂身なし）、にんにく（…材料： ゴーヤー、豚もも薄切り肉（脂身なし）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チーズおかかおにぎり
- 309 kcal
- 食塩 1.2 g
おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。エネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgエネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…材料： ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。エネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgエネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgかつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…材料： かつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
包丁いらず、さらにフライパンに材料を全部入れて、蓋をして加熱するだけのスピードレシピ。野菜がたっぷり食べられる一品です。エネルギー175 kcalたんぱく質19.3 g脂質7.1 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム604 mgエネルギー175 kcalたんぱく質19.3 g脂質7.1 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム604 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野菜、にんにく…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野…-
-
お気に入りから
削除しました
-
巣ごもりトースト
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。エネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgエネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mg食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ、卵（Mサイ…材料： 食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さばとろろ丼
- 480 kcal
- 食塩 1.2 g
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。エネルギー480 kcalたんぱく質22.2 g脂質14.2 g炭水化物65.6 g糖質61.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム606 mgエネルギー480 kcalたんぱく質22.2 g脂質14.2 g炭水化物65.6 g糖質61.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム606 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サラダチキン
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏むね肉は低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダに使ったりサンドイッチに挟んで楽しむのもおすすめ。エネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mgエネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mg鶏むね肉（皮なし）、A、ローリエ（１枚）、酒、砂…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A、ローリエ（１…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キムチ餃子
- 206 kcal
- 食塩 1.1 g
キムチとツナ缶、カットねぎを使った簡単餃子。材料が少なく、細かく刻む必要がないので、思い立ったらすぐ作れます。エネルギー206 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.3 g炭水化物28.6 g糖質25.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム292 mgエネルギー206 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.3 g炭水化物28.6 g糖質25.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム292 mg餃子の皮、ツナ水煮（固形量）、キムチ、長ねぎ（小…材料： 餃子の皮、ツナ水煮（固形量）、キムチ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 ガーリックサワーチキン
- 88 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで気軽にできて作りおきにも便利な一品。お酢の酸味でサッパリ、そのまま食べても、サラダの具にとアレンジも様々。エネルギー88 kcalたんぱく質16.4 g脂質1.3 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム265 mgエネルギー88 kcalたんぱく質16.4 g脂質1.3 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム265 mg鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢（または好み…材料： 鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
