きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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カップちらし寿司
268 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

雑穀米、サーモン、アボカドと、女性の健康に嬉しい食材を合わせました。お花見やホームパーティーにも重宝します。

エネルギー

268 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

29.4 g

糖質

27.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

151 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

39 mg

リン

164 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.8 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

268 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

29.4 g

糖質

27.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

151 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

39 mg

リン

164 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.8 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

56 µg
雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラダ油、きゅう…

材料：雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラ…

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エネルギー

268 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

29.4 g

糖質

27.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

151 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

39 mg

リン

164 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.8 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

268 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

29.4 g

糖質

27.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

151 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

39 mg

リン

164 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.8 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

56 µg
ぶっかけ冷や麦納豆温玉のせ
355 kcal

食塩 2.1 g
山都すみれ

彩り鮮やかでのど越しよく、暑い日のランチにもピッタリ。納豆と温泉卵でボリュームも満点です。

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

52.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

72 mg

リン

231 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

52.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

72 mg

リン

231 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg
冷や麦（乾）、納豆、トマト、きゅうり、青じそ、温…

材料：冷や麦（乾）、納豆、トマト、きゅうり…

糖尿病

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エネルギー

355 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

52.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

72 mg

リン

231 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

52.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

72 mg

リン

231 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

89 µg
柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
活力アップ！鰻入り夏サラダどんぶり
597 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…

材料：ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…

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食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg