キャベツレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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ふんわりとろとろなお好み焼き
345 kcal

食塩 2.0 g
れっさーぱんだ

お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサイズ）、キャ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
モロヘイヤのお好み焼き
272 kcal

食塩 1.8 g
ma2003co

夏バテ予防に役立つモロヘイヤ入りのお好み焼き。栄養バランスが良く、疲労回復にもおすすめです。

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

213 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

136 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

213 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

136 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

148 µg
生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ、卵、水、小…

材料：生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

213 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

136 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

213 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

136 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

148 µg
トマト缶でロールキャベツ
286 kcal

食塩 1.5 g
はらぺこあゆ

トマト缶を使ったお手軽ロールキャベツ。コクと酸味のあるトマトスープが特徴です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

16.8 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

87 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

96 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

16.8 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

87 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

96 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

150 µg
キャベツ（2枚/人）、玉ねぎ、Ａ牛ひき肉、Ａ卵、…

材料：キャベツ（2枚/人）、玉ねぎ、Ａ牛ひ…

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

16.8 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

87 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

96 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

16.8 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

87 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

96 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

150 µg
ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダ
120 kcal

食塩 1.4 g
市瀬悦子

150ｇ以上の野菜がとれて、調理は電子レンジだけと簡単でうれしい一品。レモンの酸味が効いていてさっぱりとした味わいです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

69 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

137 mg

葉酸

204 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

69 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

137 mg

葉酸

204 µg
ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベーコン、水、…

材料：ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

69 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

137 mg

葉酸

204 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

69 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

137 mg

葉酸

204 µg