豆腐レシピ全278品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

16 / 16

新着順人気順

きのこたっぷりつけ汁そば
366 kcal

食塩 2.7 g
menako

そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

6.7 g

炭水化物

64.5 g

糖質

55.5 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

272 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

6.7 g

炭水化物

64.5 g

糖質

55.5 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

272 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

74 µg
ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…

材料：ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

6.7 g

炭水化物

64.5 g

糖質

55.5 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

272 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

6.7 g

炭水化物

64.5 g

糖質

55.5 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

272 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

74 µg
豆腐冷やし中華
311 kcal

食塩 3.6 g
なごみ

豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

56.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

56.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg
中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市…

材料：中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中…

味覚が変わった

食欲がない

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

10

お気に入り
エネルギー

311 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

56.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

56.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg
牡蠣の土手鍋
306 kcal

食塩 3.8 g
クッキングSパパ

土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…

材料：かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

45

お気に入り
エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg