きのこレシピ全391品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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鮭のごろごろシチュー
302 kcal

食塩 2.1 g
あずきバー

市販のルウを使わないあっさりとしたクリームシチュー。大きめのごろっとした具材で食べごたえがあります。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

23.1 g

糖質

17.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

955 mg

カルシウム

167 mg

リン

397 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

77 mg

葉酸

155 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

23.1 g

糖質

17.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

955 mg

カルシウム

167 mg

リン

397 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

77 mg

葉酸

155 µg
鮭（切り身）、塩、油（鮭用）、玉ねぎ、にんじん、…

材料：鮭（切り身）、塩、油（鮭用）、玉ねぎ…

魚料理のおかず

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

23.1 g

糖質

17.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

955 mg

カルシウム

167 mg

リン

397 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

77 mg

葉酸

155 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

23.1 g

糖質

17.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

955 mg

カルシウム

167 mg

リン

397 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

77 mg

葉酸

155 µg
さわらの白ワイン包み蒸し
166 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

44 mg

リン

263 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

44 mg

リン

263 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

128 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

44 mg

リン

263 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

44 mg

リン

263 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

128 µg
かぼちゃのポタージュ鍋
301 kcal

食塩 2.4 g
♡おはな♡

栄養バランスの良い優秀鍋！老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり！肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…

材料：かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
鶏むね肉のトマト煮
156 kcal

食塩 1.2 g
choco617

トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

44 mg

リン

278 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

44 mg

リン

278 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

144 µg
鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

44 mg

リン

278 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

44 mg

リン

278 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

144 µg